йогаБросить курить несложно. Сложно не курить через неделю, месяц или всю жизнь.

Привычки вредные и коварные. Они не торопятся становиться «нашими». Они заставляют нас бороться с ленью и соблазнами. Хорошую привычку надо заслужить! Но, можно ли облегчить страдания? Да!

Я собрала для вас 7 способов закрепить привычку. Если вы примените хотя бы 3 из них, ваши перемены будут не такими болезненными, а вероятность сохранить навык возрастет в 2 раза!

1. Никаких «всегда» и «никогда»

  • «Теперь я всегда буду делать зарядку!»
  • «Никогда больше не буду есть сладкое!»
  • «С этого дня я начинаю новую жизнь!»

Не пугайте ваш мозг! Никаких категоричных заявлений, если не хотите получить обратный эффект. Давайте «всегда» заменим на «3 недели»:

спортЯ 3 недели буду делать зарядку. Через 21 день я смогу отказаться от этой привычки, если захочу.

Прошло 3 недели. Вы поняли, что не хотите отказываться от восхитительной легкости в теле и красивого пресса? Продлите удовольствие ещё на 3 недели / месяц / год. Сами не заметите, как перестали отсчитывать время, а зарядка делается на автомате.

2. Создайте триггер

секундомерТриггер — это «спусковой крючок». Событие, вызывающее другое событие.

Например, я не могу начать делать зарядку. Хожу вокруг коврика и прокрастинирую. Но я придумала себе триггер: достаю смартфон и включаю секундомер. После этого тело само начинает упражнения, ведь время уже идёт.

В моем случае это работает: не люблю заканчивать упражнения с плохим временем, хотя оно не играет роли.

Найдите свой триггер или создайте его.

3. Расскажите всем

друзьяНапишите во всех соц. сетях, сообщите родным и друзьям, похвастайтесь коллегам — вы меняетесь! Будет очень неловко слиться после такого 🙂

Одно предостережение. Если вы боитесь, что близкие, друзья или коллеги в вас не поверят, лучше не говорите им. Они собьют вам мотивацию.

Если для вас важно одобрение окружающих, делитесь только с теми, кто готов пожать вам руку и сказать, какой вы молодец. Остальные сами все увидят 🙂

4. Хвалите себя

супКаждый день говорите себе «спасибо» за усилия. Благодарите себя за достижения, даже если они совсем маленькие.

Вы можете даже завести дневник, где будете записывать, за что вы благодарите себя, окружающих, вселенную или бога.

Научитесь говорить «спасибо» не только за то, что уже имеете, но и за то, что хотите получить. Благодарность вызывает положительные эмоции и усиливает мотивацию.

5. Меняйте пространство

Избавьте себя от отговорок, типа:

  • у меня нет кроссовок,
  • трудно читать электронные книги,
  • меня постоянно что-то отвлекает.

подготовка к тренировкеОрганизуйте пространство вокруг себя таким образом, чтобы оно вам помогало.

Решили записаться на йогу? Купите себе коврик и специальную одежду. Всегда же хочется «выгулять» новые вещи.

Хотите читать книги? Купите бумажные, если электронные вас раздражают. Положите книгу на тумбочку возле кровати или на свой рабочий стол. Пусть она маячит у вас перед глазами как можно чаще.

Занялись планированием? Сядьте за чистый стол. Закройте дверь и создайте тишину. Поручите мужу занять ребенка на 15 минут.

Одно общее правило для любой привычки: в доме или на работе вокруг вас должна быть чистота. Грязь и разбросанные вещи коварные помощники лени. Решили меняться — сделайте генеральную уборку.

6. Напоминайте себе

стикерыПоставьте будильники и напоминалки. Расклейте по всему дому мотивирующие записки, фото себя в отличной форме и списки задач. Положите коврик для йоги на видное место, ежедневник — на стол, а на холодильник повесьте замок. Пусть ваша квартира кричит о вашей цели!

7. Запишите отговорку

записная книжкаВ какой-то день на пути к переменам вам обязательно захочется пропустить чтение книги или выкурить «всего одну» сигарету. У вас наверняка будет на это серьезная причина. Запишите её:

  • я слишком устала,
  • я ведь курю только когда выпью,
  • мне некогда.

Готова поспорить, что отговорки всегда похожи. Запишите их и осознайте, как глупо они выглядят со стороны.

Избавьтесь от отговорок. Они не более чем мусор на вашем пути.

Одна новая привычка способна изменить всю вашу жизнь. Да, приобрести её непросто. Еще сложнее удержать, сделать своей на 100%. Помните как мы не хотели чистить зубы в детстве? А теперь лично я испытываю физическую потребность в этом. Точно также произойдет и с любым другим навыком, который вы захотите выработать. Нужно лишь немного времени и стараний!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...