бросить куритьЯ миллион и один раз наблюдала, как мои друзья боролись с вредной привычкой: пытались бросить курить. Но уже через три-четыре месяца отказа от никотина снова срывались во время какой-нибудь алко-пати. Да, что уж там, я миллион раз давала себе обещание делать что-то, но после первой же неудачи бросала все обещания в топку. А в голове крутилась мысль: «Фух! Слава котятам, опять можно жить как раньше».

Эффект нарушения воздержания⠀

Привычки развивать очень трудно. Любая неудача «убивает» нашу веру в себя и в то, что мы можем что-то изменить. И, казалось бы, ну не получилось разок, забыл сделать зарядку. Бывает. Продолжи завтра! Но нет. Мы сразу сжигаем все мосты и перестаем делать зарядку вообще.

Для такой человеческой странности психологи придумали название: abstinence violation effect («эффект нарушения воздержания»).

привычка алкогольПредставьте. Вы обещаете себе что-то сделать и включаете босса-перфекциониста, который говорит: «только попробуй сорваться, слабохарактерное ты г…но!». Естественно, однажды вы срываетесь: не идете в тренажёрку, едите запрещёнку, выпиваете. Вы ругаете себя, обзываете слабаком. Ну ещё бы, как иначе можно назвать слабохарактерное г…но. Потом вы почему-то возвращаетесь к старым привычкам, сами того не замечая.

Вы решили, раз уж не получилось идеально, то всё, можно пускаться во все тяжкие. Зачем пытаться, ведь был же СРЫВ!

Как же быть?

При постановке цели сразу выключаем перфекционизм. Честно говорим себе, что мы можем сорваться и это нормально. Сделав разок что-нибудь не так, просто возвращаемся к намеченной цели.

И, кстати, срыв вряд ли будет только один. Если за месяц вы сорвались на «покурить» 15 раз, но каждый раз настойчиво продолжали, просто похвалите себя! 15 сигарет вместо 15 пачек! Неплохо, а?

Пройдет время и 15 сигарет в месяц превратятся в 0. Главное не сдаваться.

Кстати, мой отец бросил курить в 40. И это при стаже курения в 25 лет и десятков неудачных попыток! Единственное его отличие от тех, кто так и не смог бросить — он не сдался.

Все возможно. Просто верьте в себя.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...